金剛蘿莉才木玲佳,安若蕓和陸婷婷新故事,最近日本一位體型酷似春麗的妹子走紅，她就是才木玲佳，才木玲佳長相超可愛，但肌肉發達，就連一些男生都比不上她！之前她登上電視節目大秀肌肉，吸引一眾粉絲。別的女生都喜歡在社群網站曬腿、曬胸，才木玲佳卻喜歡曬肌肉。所以粉絲們親切稱她為小妹妹。但她超強的肉體卻無時無刻證明著自己的力量。

　　這完全就是現實版的春麗，清純的外貌與犀利的肌肉組合看得人停不下來。才木玲佳的生活方式格外健康，加上強大的自我管理能力，這才練出了發達的肌肉。弱柳扶風已經不是審美主流，大家一起來健身，就算沒有肌肉，練出好身材也是棒棒的！

　　如何在家練出肌肉?

　　在家練肌肉非常簡單，不需要什么高檔的健身器材，只要一點創造力和堅持健身的決心就夠了。也就是說雖然在沒有專業器械或者阻力的情況下，增肌效果是有限的，但如果只是求穩，即使是在家健身也能達到完美的效果。安若蕓擁有渾圓堅挺的美胸，僅穿白色比基尼惹火上陣，在玻璃柜中大跳濕身艷舞，只見她先是扭腰擺臀緩緩解開白色罩衫，再挑出一位男性為她拉開背后的比基尼肩帶。

　　做俯臥撐鍛煉手臂和胸部。俯臥撐是在家健身必做的基本運動，不過要確保動作正確，才能達到最佳效果。臀部不要下沉，與背部保持在一條直線上；手掌之間的距離略寬于肩。但是，如果想更好地練胸，可以把手臂張開點；想更好地練手臂，就把手掌之間的距離縮短一點。除此之外，還可以配合上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，讓全身肌肉都得到更好的鍛煉。

　　靠墻倒立鍛煉肩膀和背部。倒立不適合心臟不好的人，但是它確實可以鍛煉到很多部位，是很好的運動。做倒立這個動作時，首先靠墻蹲下，接著把手放在地上，用腳慢慢地“走到墻上”，靠腳趾保持平衡。頭慢慢朝地，身子向后推，一個倒立動作就完成了。

　　做平板支撐。平板支撐可以鍛煉到全身核心，也很容易增加難度。平板支撐的動作和俯臥撐差不多，只是把手掌撐地換成了前臂撐地�？嚲o臀部，挺直背部，頭、背、臀應該在一條直線上。保持這個姿勢一分鐘，休息，再重復兩次。

　　做深蹲。做深蹲時，雙腳與臀同寬站立，背部挺直，抬頭，繃緊核心。選一個你覺得舒服的姿勢,把手放在臀部，或者直接伸直向前。往下蹲，就好像坐在椅子上一樣。保持背部挺直，膝蓋垂直于腳趾，不要向前突出，集中精力往下蹲。

　　慢慢地舉起,再慢慢地放下,對肌肉的刺激會更深。尤其是,在將啞鈴放下的時候,要將速度控制好,進行退讓性練習,可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習,將啞鈴舉起來就當完成了任務,非�？旆畔�,增大肌肉的大好時機就浪費掉了。

　　過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

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